نأتي لكى اليوم بأنسب نظام غذائي في الشهور الأولى من الحمل ، والذي يجعلك تحافظين على وزنك بل وتفقدين الدهون الزائدة أيضاً دون الإضرار بالجنين، رجيم للحوامل في الشهر الأولى ، يعتمد هذا الرجيم على أنقاص الوزن الزائد عند السيدة الحامل، دون إي تأثير على الجنين في مراحل تكوينه الأولى ، مع إيصال جميع الاحتياجات اللازمة له.
رجيم للحوامل في الثلاثة شهور الأولى
أولاً: وجبة الإفطار
واحد رغيف خبز + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالى الدسم + كوب عصير فريش بدون سكر + ثمرة تفاح.
ثانياً: وجبة الغداء
طبق مكرونة حوالى تسع معالق أو طبق أرز حسب الرغبة + نصف دجاجة مشوية أو ربع كيلو لحم مشوى أو اربع سمكات مشوية + فنجان شوربة خضروات بدون دهون + طبق خضروات نئ في نئ + 2 ملعقة زبدة نباتى.
ثالثاً: وجبة العشاء
نصف رغيف خبز+ 50 جرام جبن قريش في حجم قبضة اليد + كوب حليب خالى الدسم+ 2 ثمرة فاكهة (تفاح، كمثري أو برتقال)
نصائح هامة جداً أثناء رجيم الحوامل:
- يجب عليكى الإكثار من شرب المياه، بشكل لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- واظبي على شرب الحليب خالى الدسم مرتين يومياً على الأقل.
- عليكى بشرب الكثير من العصائر الطازجة بدون سكر.
- قسمى الوجبات يومياً إلى خمس وجبات صغيرة إذا كنتى تشعرين بالإمتلاء.
الجدير بالذكر هنا أن هذا الرجيم مناسب جدا طيلة فترة الحمل وليس للشهور الأولى فقط، حيث يشمل الرجيم على البروتينات والكالسيوم والسكريات الموجودة في الفاكهه والحديد والنشويات، وكل هذه العناصر هامة جداً للجنين في مراحل تكوينه، ولكن يجب عليكى أولا مراجعه الطبيب المختص والسؤال عن حالة الجنين وعرض الرجيم عليه، ومعرفة إمكانية أخذ مكملات غذائية مع الرجيم أو لا.
التعليقات