كل ما تريد معرفته عن رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع، سمعنا في الفترة الأخيرة عن رجيم الصيام المتقطع وأصبح مشهورًا بشكل كبير، إذ أنه يعطي نتائج سريعة وفعالة في فترة قصيرة، ولكن ما هو نظام رجيم الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع

عبارة عن نظام يتم به تحديد عدد ساعات معين في اليوم يسمح فيها بتناول الطعام، والباقي من اليوم يتم به وقف تناول الطعام نهائيًا ولكن مسموح بتناول المشروبات الساخنة بدون إضافة سكر، ويجب به الالتزام بعدد السعرات الحرارية المسموحة للجسم في ساعات الطعام فقط.

أنواع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع أنواع مختلفة منها:

• نظام 2/5

وهنا يتم تحديد ساعات تناول الطعام بثماني ساعات فقط، و16 ساعة صيام عن الطعام، ويكون ذلك النظام يومين فقط بالأسبوع وبهما يكون السعرات الحرارية فقط 500 سعر حراري وباقي أيام الأسبوع بدون صيام.

• نظام 8/16

ساعات الصيام تكون 16 ساعة ولكن مسموح بتناول الطعام في حوالي 8 ساعات.

• نظام 12/12

وهنا يتم التوقف عن تناول الطعام ل12 ساعة وتناول الطعام في ال12 ساعة المتبقية.

• نظام 4/20

مسموح هنا بتناول الطعام فقط في أربع ساعات، وعشرون ساعة صيام عن الطعام ولكن يسمح بالمشروبات الساخنة بدون سكر.

طريقة اتباع رجيم الصيام المتقطع

يعتبر أفضل نظام من أنظمة الصيام المتقطع هو نظام  8/16 مع نظام 2/5، فهما يساعدان على خسارة الوزن وتقليل الدهون بشكل أسرع مع الحفاظ على الكتلة العضلية، ويتم كالتالي:

1. نختار يومين في الأسبوع ونحدد بهما عدد ساعات الصيام وتناول الطعام.
2. يجب أن يكون الطعام في حدود 500 سعر حراري فقط من أي طعام.
3. على الطعام المختار أن يكون خاليًا من الدهون.
4. الأيام المتبقية من الأسبوع يتم تناول الطعام ولكن على حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
5. ويفضل أن يتبع نظام 8/16 في الأيام المتبقية، مع تناول الطعام المرغوب فيه ولكن بدون الإكثار من الكربوهيدرات والدهون.
6. يجب شرب الكثير من الماء.
7. الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة.