الكيتو دايت أفضل أنواع الحميات الغذائية الفعالة لخسارة الوزن

كثير منا يبحث عن أنواع الحميات الغذائية الفعالة لخسارة الوزن ، وعلى رغم من وجود الكثير من الأنظمة الغذائية ولكن قد تكون أول مره تسمع عن الكيتو دايت .

الكيتو دايت

كيتو دايت هو رجيم غني بالبروتينات والخضروات ولكن قليل الكربوهيدرات.

ويجب قبل اتباعه معرفه بعض التعليمات والخطوات لإنجاح دايت الكيتو.

ولقد تم ذكر تلك الخطوات التالي ذكرها في موقع Every day health.

تعليمات يجب اتباعها قبل البدء في الكيتو دايت:

1. يجب التقليل من الكربوهيدرات، وتناولها بكميات قليله تصل إلى 20_30 جرام فاليوم والأكلات التي تحتوي على الكربوهيدرات هي الأرز والمكرونة والخبز والآيس كريم والفاصوليا.
2. وكذلك الفواكه والخضروات غنية بالكربوهيدرات، والأطعمة التي تنعدم من وجود الكربوهيدرات هي اللحوم الغنية بالبروتين، والدهون مثل: الزبدة والزيت.
3. الدهون لا تقتل كما يعتقد البعض، ويجب إدخال الدهون للنظام الغذائي، وممكن الحصول على الدهون عند طهي الخضروات بالزيت.
4. يجب التصفح لمعرفه الوجبات المسموح بها في الكيتو دايت  تعلم كيفيه الطهي.
5. تناول القهوة السوداء له فعاليه في إنقاص الوزن ويعطي الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترات طويله، ويفضل خلط زيت جوز الهند والزبدة مع القهوة.
6. في بعض الأحيان ينتج عن دايت الكيتو آثار جانبيه تشبه أعراض الإنفلونزا كالصداع، والغثيان، والأرق، وتسمى بإنفلونزا الكيتو وتزول أعراضها بعد البدء فالدايت بفترة قليله.
7. يجب أثناء اتباع الدايت أن يحصل الجسم على الصوديوم والبوتاسيوم حتى تصل لنتائج فعاله.
8. تعمل الكلي أثناء الكيتو دايت بفوز الكثير من كميه الماء، ولذلك يجب تناول الملح في الطعام بشكل كافي.