بعض الأشخاص قد يصابون بالنعاس وبشكل مستمر، حيث أنهم لا يستطيعون مقاومة النعاس مهما كانوا في أي مكان حتى لو كان في مكان عملهم الأساسي أو في السوق أو في مكان الانتظار، وسنذكر لكم في الآتي مخاطر النعاس الدائم.
مخاطر النعاس الدائم
يوجد الكثير من المخاطر الصحية التي تسبب الأرق للكثير والتي منها:
- الإصابة بضعف في الجهاز المناعي.
- نقص في التركيز عند قيادة السيارة، وارتفاع من خطر الوقوع في الحوادث.
- الإصابة باضطرابات نفسية، مثل الاكتئاب.
- زيادة الخطر من الإصابة بأمراض مزمنة.
نصائح لتجنب النعاس الدائم
عدم الاكتفاء من النوم المتواصل قد يجعل الإنسان يشعر بالإحباط الدائم مما يجعله يفقد مزاجه، وأحياناً قلة النوم هي السبب الرئيسي للنعاس الدائم خاصة في فترة النهار، ولكي يتم تجنب النعاس يجب اتباع النصائح الآتية:
- يجب النوم لفترة طويلة في فترة الليل، حيث أن معظم البالغين يحتاجون دائماً إلى النوم 7 ساعات من النوم في كل ليلة، بينما المراهقون يحتاجون إلى 9 ساعات.
- يجب ابعاد أي مواد تسلية عن السرير، حيث أن السرير للنوم فقط وليس لمشاهدة التلفاز أو لألعاب الفيديو.
- من الضروري أن يتم تعين وقت للاستيقاظ، فينصح قبل الذهاب إلى النوم أن يتم تحديد وثت ثابت بعض النظر عن موعد الخلود للنوم، فذلك يساعد على ترسيخ إيقاع الساعة البيولوجية.
- الخلود إلى النوم في وقت أبكر ب15 دقيقة في كل ليلة، وذلك من أجل الوصول إلى الموعد المثالي للنوم، حيث إن تنظيم برنامج للنوم بشكل تدريجي هو أسلوب فعال أكثر للتخلص من مخاطر النعاس الدائم.
- من الضروري أن يتم ممارسة التمارين الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.
- من اللازم أن يتم تخفيف الإضاءة في المنزل قبل الخلود إلى النوم بساعين، فالضوء الخافت يعطي إشارة للدماغ بإفراز الميلاتونين فهذا الهرمون يساعد على النون.
- يجب الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها أصوات مزعجة، ويمكنكم استخدام سدادات الأذن عن الحاجة.
- من الأفضل أن يتم الذهاب للنوم عند الشعور بالنعاس وليس عند الشعور بالتعب.
- تجنب أخذ قيلولة في فترة النوم، لأن أخذ قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر يجعلنا نشعر بالنعاس طوال اليوم.
التعليقات